入伏是夏季最炎热的时期，防暑降温至关重要。以下是一些实用建议，帮助您安全度过三伏天 ：

一、日常防暑措施

1、减少高温外出

避免在10:00-16:00烈日下活动，外出时尽量走阴凉处。

随身携带遮阳伞、帽子、太阳镜，穿宽松透气的浅色衣物。

2、及时补水

少量多次饮用温水（每日1.5-2升），可适当喝淡盐水或含钾的饮品（如绿豆汤、柠檬水）。

避免过量喝冰饮或酒精，以免加重身体负担。

3、饮食调理

多吃西瓜、黄瓜、苦瓜、冬瓜等清热食物，少吃油腻辛辣。

适量补充蛋白质（如鱼、蛋、豆类），但避免过量。

4、室内降温

开空调时温度建议26-28℃，避免直吹，定时通风换气。

使用风扇时，可搭配湿毛巾或冰块增强降温效果。

二、特殊人群注意

1、老人/儿童：体温调节能力弱，更易中暑，需保持环境凉爽，避免单独留在密闭车内。

2、户外工作者：每隔1-2小时到阴凉处休息，随身携带藿香正气水、风油精等防暑药品。

3、慢性病患者：如高血压、心脏病患者，需遵医嘱调整药物（如利尿剂可能增加脱水风险）。

三、中暑紧急处理

1、若出现头晕、恶心、乏力等中暑症状：

2、立即转移到阴凉处，解开衣物散热。

3、用湿毛巾冷敷额头、腋下，或喷洒凉水降温。

4、少量饮用含盐的凉开水，若意识模糊需立即送医。

四、误区提醒

1、过度依赖空调：长期待在空调房可能引发“空调病”，需适度出汗排毒。

2、大汗后冲冷水澡：易导致血管收缩，诱发心脑血管问题，建议用温水冲洗。

3、喝凉茶解暑：体质虚寒者不宜过量，可能引起腹泻。

入伏养生重在“静心”，保证充足睡眠，适当午休（20-30分钟），避免剧烈运动。顺祝夏安！ 🌿